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夏季怎么减肥比较快?4种运动帮你快速减肥

生活资讯 家庭医生在线 2019-07-19 09:26:53
[摘要]炎热的夏季很多女性为了能够穿上美美的吊带裙或者热辣短裤,而走上减肥的道路。到目前为止,运动是减肥最好的方法对身体没有任何的毒副作用,但是要选对运动方式。
生物学家丹尼斯·布兰布尔和人类学家丹尼尔·利伯曼曾在英国《自然》周刊上撰文指出,人类生来就擅长长跑,因为短跑所需的肌肉爆发力和力量并不利于人类生存。

  炎热的夏季很多女性为了能够穿上美美的吊带裙或者热辣短裤,而走上减肥的道路。到目前为止,运动是减肥最好的方法对身体没有任何的毒副作用,但是要选对运动方式。

  夏季减肥做什么运动好?

  1、游泳

  夏季游泳不仅能够燃烧脂肪,同时也帮助释放压力。在游泳的时候能够通过水传导散失体内的热气,体内散热和能量消耗成正比,也就是说散热越多对能量的消耗就会越多。游泳属于有氧的全身运动,几乎所有的肌肉群都参与其中,能提高心肺功能。游泳水给人们带来的阻力和浮力、压力等,相当于给五脏六腑进行按摩,保护了心血管。尽量采取自由泳以及蛙泳,能消耗大量的热量,但是游泳时间不能过长,控制在两个小时以内即可。

  2、瑜伽

  夏季是练瑜伽的好时机,瑜伽属于缓和的有氧运动,能达到身心统一和阴阳平衡。夏季气温高而且新陈代谢速度快,通过练习瑜伽能够把体内的寒气排出来,缓解了手脚冰凉以及畏冷的情况。另外瑜伽能够让五脏六腑都能得到运动。做瑜伽时不必完全勉强自己把每个动作都做得很标准,以免出现肌肉拉伤。

  3、骑自行车

  每天下班后抽出一个小时的时间来骑自行车,轻松而且能够有效的燃烧脂肪。骑车一个小时能燃烧大约600卡路里的热量,如同长跑1.5个小时一般。大约坚持一个星期就能够减掉二斤左右,减肥效果非常明显。

  4、坚持快步走

  每天抽出30分钟以上的时间来快步走,减肥效果是让你意想不到的,快步走对膝盖所带来的伤害比较小。但是一定要掌握正确的姿势,抬头挺胸,两个手臂自然的摆动,尽量摆动的幅度大一些,每个小时至少要走5~6公里。

  温馨提示

  夏季运动减肥应该遵循循序渐进原则,先从低能量和短时间锻炼开始,等身体适应了炎热天气之后,再慢慢的增加时间。运动完成之后要必须休息半个小时,每天保证有充足的睡眠,防止发生中暑。运动完成之后不能立马冲冷水澡,不然会让寒气入侵身体,导致肌肉紧张,诱发感冒。运动后不能直接吹风扇或者空调,以免影响到呼吸功能,降低了身体抵抗力和免疫力。

编辑:李欢

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